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आर्थराइटिस या घुटने में दर्द की समस्या आज हर घर में है। इसके कारण लोग ज्यादा देर तक खड़े नही रह सकते। उन्हें नीचे बैठने या सीढियां चढ़ने में दिक्कत होती है। घुटने में दर्द कई वजह से हो सकता है। ज्यादातर इसके शिकार महिलाएं होती है।
सबसे पहले हम देखते है कि घुटनो में दर्द या आर्थराइटिस की सबसे बड़ी वजह क्या है ?इसका आब्से बड़ा कारण है अधिक वजन। घुटने शरीर मे टायर की तरह है। जितना ज्यादा वजन होगा घुटने को उतना ही वजन पड़ेगा और दर्द उतना ही ज्यादा होगा। अपना वजन कम करके आप घुटनो में दर्द कम कर सकते हैं। ज़्यादातर पेशेंट मुझे कहते हैं कि सर बिना कसरत के वजन कम नही होगा। पर वजन कम करने में डाइट बहुत इम्पोर्टेन्ट है। घी, तेल, चीनी और आलू , चावल कां उपयोग बंद करके काफी वजन कम किया जा सकता है।
दर्द की दूसरी बड़ी वजह है बहुत ज्यादा सीढ़ीया चढ़ना । बहुत लोगों की ये सोच होती है, कि सीढी चढ़ना तो एक तरीके की कसरत है। ऐसा नही है। बहुत ज्यादा सीढी चढ़ना घुटनो पर बहुत ज्यादा जोर डालता है जिससे घुटनों में घिसावट हो जाती है। अतः आपसे ये रिक्वेस्ट है कि सीढिया काम से कम काम मे ले। अपने घुटनों को खराब होने से बचाये।
नीचे बैठने या इंडियन टॉयलेट का उपयोग घुटनो की चिकनाई खत्म हो सकती है। उसका कारण है कि इतना ज्यादा नीचे बैठना घुटनो को बहुत जोर डालता है और नीचे बैठ कर उठने में बहुत ज्यादा जोर लगाना पड़ता है। मेरे पास घुटनो के दर्द के ज्यादातर पेशेंट वही होते हैं जो इंडियन style टॉयलेट उसे करते हैं। वेस्टर्न कमोड use करके आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं।
नीचे बैठने में घुटने बहुत प्रेशर लेते हैं। जितना हो सके नीचे कम से कम बैठे। काम से कम 1 से 1.5 फ़ीट की ऊंचाई का स्टूल या चेयर काम मे ले।
Knee cap पहन कर आप घुटनो को एक सपोर्ट दे सकते हैं। knee कैप सही साइज की होनी चाहिए । इसे दिन में पहना जा सकता है। और रात को खोल देना चाहिए। अगर आपको दिन में बहुत देर तक खड़े रहना पड़ता है या सीढ़ी चढ़ना पड़ता है तो knee कैप अच्छा रहेगा ।
गर्म पानी की सिकाई घुटनो के दर्द में बहुत लाभदायक है। इसके लिए पानी को गुनगुना गर्म करें और उसमें towel भिगो कर knee पर लगा सकते हैं। हॉट बैग या हीटिंग पैड इतने काम के नही हैं। पानी मे नमक या फिटकरी डाल सकते हैं। दिन में दो बार ऐसा करे। सर्दी के दिनों में तीन या चार बार भी कर सकते हैं।
जैल या तेल लगाना भी घुटने का दर्द को कम कर सकता है। हमेशा हल्के हाथ से लगाना चाहिए और मालिश न करे। इसे गर्म पानी के सेक के बाद ही लगाना होता है।
